No wiec....wszystko znajdziesz w wyszukiwarce..ale dla ulatwienia... Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz a jak juz poczytasz i sam cos stworzysz(zacznij od ACT)...wrzuc i daj do oceny [...]
Po 6 tyogdniach masy daj sobie 2 tygodnie regeneracji-np. ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
PLAN DO BANI- ZERO CZASU NA REGENERACJE DLA TRICÓW NARAMIENNYCH I STAÓW- POMYŁKA TOTALNA... Proponuję 2-3 tygodnie regeneracji Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj [...]
jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Siemanko, tez gram w tenisa, mozna powiedziec ze calkiem dlugo bo 8 lat, na poczatku troche balem sie jak to bedzie jak zaczne chodzic na silownie, czy koordynacja ruchowa pozostanie jaka byla i czy nie bede np. wolniejszy jak zlapie troche masy jednak ani jedno ani drugie na szczescie sie nie zdazylo w takim stopniu zebym nie mogl nad tym [...]
Co do wzrostu to nie jest tak żle ja troche lat mam i dalej 176 cm , ale chyba to już genetyka od czasu kiedy zacząłem Trening siłowy to dużo nie urosłem j/w dla ciebie w tym wieku to zdecydowanie ACT możesz też spoobować Treningu Domatora masz tu ciekawy link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam !
Płeć : Mężczyzna Wiek :30 Waga :100 Wzrost :186 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 mc Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna - rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas BMG 4700 ławeczka sztanga, sztangielki. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]
Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : ok 88kg Wzrost : 182 Cel treningowy : spalenie tluszczu i zabranie sie za ACT Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, gryfy, hantelki, atlas Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :-
Do autora: Proponuje zacząć od ACT lub EWENTUALNIE bardzo lekkie FBW. Na początek polecam zapoznać się z Atlasem Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i oczywiście zabrać się za dietę, bo to przecież 60% sukcesu. Aaa no i przy Twojej wadze i wzroście to rzeźba to nie najlepszy pomysł Pozdrawiam
Z odżywianiem to do osobnego działu. Plan? ACT, masz go w postach podwieszonych, poszukaj. Nie masz sztangi, tylko atlas? No i najważniejsze - chcesz przybrać na masie, musisz się skupić na najważniejszych partiach, czyli plecach i nogach, bez nich nie będzie przyrostów masy Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-25 12:29:18
A słyszałeś o CYKLICZNOŚCI TRENINGU?? potrzebujesz teraz 2-3 tyg. regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
w nogach brak ćwiczeń na łydki brzucha też nie widzę w tym planie dział to "trening dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres [...]
Zrób sobie 4 tygodnie ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]
1)Jakich używek powinienem stosować w celu nabrania masy. Im więcej danych tym lepiej, bo jestem zupełnie zielony w tej kwestii - na arzie zadnych... na razie zajmij sie odpowiednia dieta i cwiczeniami... trening domatora masz tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 a jesli zaczniesz chodzic na siłownei do czegonamawiam [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Polecam do końca miesiąca Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
no ****a d**** ;P hehe no offence. masz tu jest przykłądowy trening całego ciała. stosuj go przez 2 miesiace. http://www.sfd.pl/forum.asp?search=act&forum_id=8&strona=1 jesli nie masz sprzetu do ktoregos cwiczenia. sproboj je jakos zastąpic. korzystając z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas POZDRAWIAM
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
